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Mundo Holistico

La web de información sobre la meditación.

Seguramente has oído hablar mucho sobre meditación, cada vez son más las personas que lo practican y que lo recomiendan. Pero ¿Sabes que es meditar? ¿Conoces los distintos tipos de meditación que hay?

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Meditación

Si no lo sabes, no te preocupes, estás en el lugar adecuado, sigue leyendo!!

Aquí te explicaremos todo acerca de la meditación y de como puede mejorar tu vida.

Meditar significado.

Meditar significa “práctica en el que un individuo entrena la mente o induce a un modo de conciencia“. Son un conjunto de técnicas que tienen como fin conseguir la concentración sin esfuerzo.

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Meditación profunda


La oración es cuando la mente está enfocada en un punto y el ser humano le habla al Infinito. La meditación es cuando la mente se vuelve totalmente limpia y receptiva, y el Infinito le habla al ser humano.

Yogi Bhajan.

¿Que es meditar?

La meditación es una practica que incluye diferentes técnicas de relajación. El fin de esta práctica es entrenar la mente y liberar al corazón de las emociones acumuladas.

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Meditacion budista

No se trata de convertirse en una persona diferente, la meditación consiste en entrenar la conciencia y obtener una forma diferente de ver las cosas. No consiste en apagar los pensamientos o sentimientos. Simplemente los observas sin juzgar. De esta forma puedes entenderlos y encontrar la creencia que los forma.

Meditar es algo que debe de practicarse continuamente, al igual que con cualquier otra actividad física. Al igual que necesitas ejercitar un músculo, la mente también hay que ejercitarla, pero necesitas un tiempo para adaptarte a lo nuevo.

Cita sobre meditación

La meditación es un proceso … En cualquier momento que sea pacífica (el mejor es el tiempo de la mañana, antes del amanecer ), te sorprenderá de que en un par de minutos un montón de pensamientos comenzarán a llegar a tí – los pensamientos clasificados como X , los pensamientos de enojo, feos .

Si dejas que esos pensamientos pasen, esto es meditación. Todos esos pensamientos que pueden pasar en ese momento de tu vida nunca pueden entrar en tu mente subconsciente, y así no te molestan de nuevo. Este procedimiento de limpieza de la mente se llama meditación … Se tarda unos tres minutos para obtener este tipo de pensamientos. Y a veces siguen molestando durante aproximadamente media hora. Pero, si físicamente te mantienes, la mente se aquieta.

Ese es el fundamento, o el comienzo de la mente meditativa. Una vez que su mente comienza a ser quieta y no tener ningún pensamiento, te sentirás cómodo, y esa comodidad no se puede describir ni siquiera por mí. Todo lo que puedo decir es que es muy cómodo, es muy acogedor, y tú vas a querer hacerlo una y otra vez. Pero al principio no puedes hacerlo por mucho tiempo. Poco a poco, a medida que desarrolles esa comodidad, este proceso de bombardeo de pensamiento se hace más corto y más corto.

Yogi Bhajan.

La atención plena.

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Paz, meditación

Seguramente has oído hablar de la atención plena, es la capacidad de estar en el aquí y ahora. Estar totalmente presentes en este momento. Comprometerse con lo que se está haciendo en el momento.

Una persona que tiene la paciencia para permitir que la mente se mantenga para ir a través de sus travesuras mientras permanecen firmemente plantados, experimentará algo. Ese”algo” es diferente para cada individuo, pero va a ser, de alguna u otra manera, un despertar del Ser. Con este nuevo conocimiento viene un cambio interior y a continuación, el cambio exterior.

Shakti Parwha Kaur .

Cosas a tener en cuenta sobre la meditación.

  • Casi todas las religiones, incluido el budismo, el hinduismo, el cristianismo, el judaísmo y el islam, tienen una tradición de utilizar prácticas meditativas.
  • La meditación también se puede utilizar como técnica psicoterapéutica.
  • Se practica independientemente de cualquier práctica religiosa.
  • La meditación se ha practicado en culturas de todo el mundo durante miles de años.
  • Hay muchos tipos diferentes de meditación.

Para que sirve la meditación.

 

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La meditación y el yoga

Los objetivos de meditar dependen de cada persona, pero pueden ser los siguientes:

  • Desarrollar una consciencia mayor.
  • Liberar la mente de los pensamientos y preocupaciones.
  • Estimular zonas del cerebro.
  • Liberar el estrés y la ansiedad.
  • Tener una mente más creativa.
  • Estimular el sistema inmune.
  • Aumentar la concentración.

El tiempo en la meditación.

 

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Tiempo meditacion

En la ciencia Yóguica se dice que hay una longitud de tiempo determinada para conseguir ciertos efectos deseados. Y son los siguientes:

  • 3 minutos : Se ve afectada la circulación de la sangre y el campo electromagnético.
  • 11 minutos : Se produce un cambio en el sistema glandular y nervioso.
  • 22 minutos : Se coordinan y balancean las tres mentes .
  • 31 minutos : Las células y los ritmos del cuerpo se ven afectados. Además  todas las capas de la proyección de la mente.
  • 62 minutos : Cambia la materia gris del cerebro. Se integra el subconsciente “mente sombra” y la proyección exterior.
  • 2 ½ horas : Contiene el nuevo patrón en la mente subconsciente de la mente universal circundante.

Crear un hábito de meditar.

Para poder coger un hábito y poder hacerlo con mayor naturalidad hay que tener un compromiso. Esto ayuda a la transformación y al auto descubrimiento. Hay diferentes ciclos que ayudan a reemplazar los patrones de comportamiento no deseados con otros nuevos. Elije una meditación que te inspire y comprometete a practicarlo 40, 90, 120 o 1000 días.

  1. Con 40 días: Cambias un hábito.
  2. 90 días: Confirmas ese hábito.
  3. 120 días: Eres un nuevo hábito.
  4. Y con 1000 días: Tienes la maestría del nuevo hábito.

¿Estas preparado para comprometerte?

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Ciclos meditacion

¿Como meditar?

En la práctica de la meditación no existe la perfección, no hay una forma correcta o perfecta de meditar. Hay muchas personas que no meditan porque creen que no saben hacerlo o que no lo hacen bien. Es un error, muchas veces puede que tu mente divague o que pasen muchos pensamientos por la cabeza. Esto forma parte de la experiencia, tu solo debes de ser consciente, verlos desde fuera y dejarlos marchar.

Aunque te cueste o pienses que no lo haces bien, sigue practicando, no te rindas. Con el simple hecho de intentarlo, sentarte y estar en paz durante unos minutos, ya lo estás haciendo bien.

Cosas que hacer para meditar:

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  • Elige un ambiente tranquilo.
  • Ponte ropa cómoda y abrígate si hace frió porque cuando meditas baja la temperatura.
  • Decide antes el tiempo que quieres meditar y ponte una alarma suave para no tener que estar pendiente del tiempo. Los que ya la practican suelen hacerlo 20 min, pero si no lo has hecho antes empieza con 5 min y poco a poco ves añadiendo minutos.
  • Medita siempre a la misma hora.
  • Siéntate en una posición cómoda, puede ser sentado sobre un cojín con las piernas cruzadas o sentado en una silla. Lo importante es que estés relajado y el torso esté recto.
  • Las manos pueden estar apoyadas sobre las rodillas hacia arriba o hacia debajo, como prefieras.
  • Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, en como entra y sale el aire.
  • Si tu mente divaga no te preocupes, cuando te des cuenta vuelve a tu respiración.
  • También puedes meditar repitiendo un mantra, es decir repetir un sonido, palabra o frase.

Mantras que puedes decir mientras meditas.

Estos son para principiantes: Uno, paz, calma, tranquilidad y silencio.

También puedes utilizar el “om” que significa “yo soy” en sánscrito, o la frase “sat, chit, ananda”, que significa “existencia, conciencia, gozo”.

Puede que deje de ser necesario repetir el mantra cuando ya entres en un grado de conciencia mayor.

Los beneficios de la meditacion.

 

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Beneficios de la meditacion

Gracias a la meditación puedes conseguir un cambio en tu vida, estarás más tranquilo, tendrás la mente más calmada. Cuando te lleguen pensamientos que no son buenos para ti, serás consciente y los dejarás ir.

Además desarrollas cualidades como el perdón, la compasión y el amor, al otro que al fin y al cabo eres tu.

Ventajas de meditar:

  • Dejas a un lado el sufrimiento que hay en tu condición humana.
  • Eres una persona satisfecha y feliz.
  • Comprendes el significado de tu existencia.
  • Tienes una mejor salud y bienestar.
  • Eres un ejemplo para los demás.
  • Estás lleno de buena energía y la repartes donde vas.

Beneficios de la meditación para el cuerpo.

Los beneficios de la meditación no solo son a nivel mental, también hay beneficios a nivel físico, emocional y espiritual.

  1. A nivel físico, la presión sanguínea baja, por lo que se reduce la aparición de úlceras, cefaleas, insomnio o problemas musculares. Y a su vez mejora el sistema inmune.
  2. A nivel emocional se reduce el estrés y la ansiedad.
  3. Desarrollamos la capacidad de adaptarnos a los cambios, se reduce la ira y la frustración.
  4. Ayuda a mejorar la situación en personas que tienen un deterioro cognitivo.
  5. Ayuda a dejar las adicciones al tabaco o alcohol.

La meditacion budista.

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Meditacion budista

En el budismo la meditación es la práctica budista por excelencia, significa cultivar la mente. Hay diferentes técnicas dependiendo de la escuela, estos son algunos tipos de meditación budista:

  • Theravāda Visuddhimagga.
  • Samatha.
  • Vipassana.

La meditacion trascendental.

Esta meditación se practica dos veces al día, 20 minutos cada vez.

Si no sabes como hacerla se recomienda buscar un profesor certificado que te guíe para llevar la mente a la calma y trascender.

Esta técnica es la más pura y simple, permite que la mente se asiente en nuestro interior hasta que experimenta un nivel de silencio, la conciencia pura.

Y con ella vas a conseguir paz interior, creatividad, salud, éxito y felicidad.

La Meditación mindfulness, ¿Que es?

Hoy en día la palabra mindfulness se oye por todas partes, seguramente tu también la has oído. Pero, ¿sabes que significa?

Vivimos en una sociedad en la que vamos muy ajetreados, nuestra mente va a mil por hora, el trabajo, la casa, los niños, queremos ganar dinero y creemos que para ello tenemos que dejarnos la vida.

Y entonces llega la ansiedad, el estrés y posterior depresión… no es sano vivir así. Y como solución a todo esto tenemos el mindfulness.

El mindfulness no es más que estar presentes en el ahora, en este momento, es aceptar lo que está ocurriendo sin juzgarlo.

Lo puedes practicar todo el tiempo, con todo lo que haces, en cualquier situación cotidiana: cuando caminas, cuando te duchas, cuando conduces, cuando estas con alguien… es un modo de vivir en el presente sin ensuciarlo con el pasado o el futuro. También la puedes practicar mediante la respiración consciente, el escaneo corporal o el yoga.

¿Que es la meditacion vipassana?

Vipassana significa ver las cosas tal como son, esta es la técnica de meditación más antigua de la India. Hace más de 2500 años se enseñaba como un arte de vivir. Consiste en la atención continua al momento presente.

Para muchos esta meditación les crea calma, positividad, consciencia, calidez y un sentimiento de satisfacción y plenitud. Con esta meditación se busca establecer un estado meditativo profundo y firme. Una vez conseguido esto permite que su atención permanezca en una representación simbólica que pueden ser unas palabras o imágenes.

En la tradición budista hay “cinco venenos” que corresponden a (la distracción, el deseo, la ira, la ignorancia y el engreimiento). Y hay 5 ejercicios de meditación como antídoto a cada uno.

¿Cuál es la meditacion para principiantes?

 

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Meditación principiantes

Vamos a darte algunos consejos para que empieces a meditar, al principio no hace falta que hagas ningún tipo especial de meditación. Simplemente haz las siguientes cosas que te decimos y cuando ya hayas cogido el hábito puedes empezar con cosas más complejas.

  1. Medita cada día: la constancia es la clave, aunque solo sean 10 minutos lo vas a notar.
  2. Deja que los pensamientos pasen de largo, si llega algún pensamiento es normal! solo tienes que dejar que se vaya y volver a centrarte en la respiración.
  3. Ponte cómodo, una vez estás meditando no debes moverte. Da igual si es sentado en el suelo, tumbado o sentado en una silla…
  4. Repite una palabra o mantra.
  5. Concéntrate en la respiración.
  6. Escucha música relajante.
  7. Empieza con 5 min, luego 10… así progresivamente.

¿Que es la meditacion kundalini?

Kundalini es una energía también llamada “poder de la serpiente”, un portal hacia la elevación de nuestra consciencia.

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Meditacion kundalini

Esta energía nace del chakra que se llama así y que está en la base de la columna vertebral. Se cree que al despertarla sube como una serpiente por los demás chakras produciendo cambios en nuestro ser y a su vez promueve la evolución espiritual.

Cuando esta energía llega a la coronilla produce una experiencia mística que quienes lo han hecho lo describen como un trance profundo y una conexión con el mundo espiritual.

Existen ejercicios para despertar el Kundalini como el yoga, cantos, visualizaciones y meditaciones.

Algunos libros de meditacion.

  • Un pequeño curso de meditación “José Javier García Muñoz”.
  • Mi diario de meditación “Catherine Barry”.
  • Mindfulness. Guía práctica “Danny Penman”.
  • El gran libro de la meditación “Ramiro A. Calle”.
  • El gran libro de los chakras “Shalila Sharamon”.
  • La meditación paso a paso “Dalai lama”.
  • Meditación para principiantes “Jessica Joly”.
  • Meditación y mantras “Suami Vishnu Devananda”.

¿Que es el cojin meditacion?

Los cojines de meditación se llaman zafus. Es una palabra japonesa que significa Za “asiento” Fu “espadaña” (asiento hecho de espadañas). Suele ser de unos 35 cm de diámetro y 20 cm de altura. En un principio se hacían con hierbas secas.

Hoy en día se hacen con tres piezas de tejido fuerte y se utilizan para la meditación. Permite que la pelvis se bascule y se puedan apoyar las rodillas en el suelo, consiguiendo una curva lumbar perfecta.